Work From Home
Work From Home อย่างไร ? ให้สุขภาพดี นอนหลับสบาย
เพราะการนอนเป็นปัจจัยสำคัญของร่างกายมนุษย์ การนอนกินพื้นที่เกือบครึ่งหนึ่งแล้ว ในชีวิตประจำวัน การนอนหลับเป็นการรักษาร่างกายที่ไม่ต้องเสียสตางค์ ทุกคนสามารถรักษาตัวเองหรือชะลอความแก่ได้ด้วยการนอนแล้วยังไง WFH และนอนยังไงให้ได้ผลดีกันนะ วันนี้เรามี 5 วิธีมาบอก
1. ทำห้องนอนให้มีสภาพเอื้อต่อการนอนหลับ คือ มืด, เงียบ, เย็นสบาย อาจใช้ที่อุดหูช่วยลดเสียงภายนอก หรือใช้ที่ปิดตาลดแสงรบกวน รักษาอุณหภูมิให้เย็นสบาย หาหมอนที่นอนสบายๆ
2. ตู้เย็น เพราะสุขภาพดีเริ่มต้นที่ลำไส้ ดังนั้น อาหารที่เรารับประทาน จึงเป็นสิ่งสำคัญสุดตรวจสอบและทำความสะอาดอาหารในตู้เย็น ว่าอะไรยังทานได้บ้าง อะไรที่หมดอายุแล้ว เราจะได้รู้ว่า เรามีพื้นที่เก็บอาหารเท่าไหร่ และจะวางแผนว่าควรจะซื้ออาหารอะไรเพิ่ม
3.หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน (ชา,กาแฟ, ช็อกโกแลต, โคคาโคล่า, บุหรี่) ก่อนนอน 4-6 ชั่วโมง และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ (สุรา,เบียร์ ไวน์) ก่อนนอน 3 ชั่วโมง
4.ทำสวน ปลูกต้นไม้ ใครที่อยู่บ้าน ก็ได้โอกาสออกมาทำสวน จัดแต่งสวน ตัดต้นไม้ ดอกไม้ ได้ออกมาชื่นชมสวนที่เราไม่มีเวลาได้ดูแล ส่วนใครที่อยู่คอนโด ก็ได้เวลาจัดการระเบียงคอนโดของเรา นอกจากเราจะได้ผ่อนคลายจากการทำสวนแล้ว ยังช่วยให้เราได้เคลื่อนไหวร่างกาย ไม่อยู่เฉยๆ บางคน แทบไม่ต้องออกกำลังกายเลยค่ะ ทำสวนก็ได้เหงื่อแถมยังได้รับ วิตามิน D เพิ่ม จากแสงแดดธรรมชาติอีกด้วยนะ
5.ออกกำลังกาย ในเวลานี้ที่เราออกไปไหนไม่ได้ เราสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ง่ายๆ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ด้วยการทำ Plank หรือท่าต่างๆ ให้ถูกวิธีมีวิดีโอคลิป ใน Youtube มากมาย เป็นการออกกำลังกาย วันละ 20-40 นาที เพื่อกระตุ้นฮอร์โมน สร้างกล้ามเนื้อให้ร่างกายแข็งแรง กระตุ้นการเผาผลาญ และสำหรับใครที่มีอาการปวดหลังท่า Plank ก็จะทำให้อาการดีขึ้นด้วยนะ
สรุปว่า (WFH) เพื่อสุขภาพที่ดีทำง่ายๆได้ดังนี้
- นอนหลับให้เร็ว
- หลีกเหลี่ยงความหวาน อย่ากินน้ำตาลเยอะ
- พักผ่อนจิตใจ เพื่อให้ร่างกายผ่อนคลายลง
- ออกกำลังกาย ให้ร่างกายได้ใช้พลังงานเยอะๆ
เพียงแค่นี้เราก็จะมีสุขภาพที่ดีและนอนหลับอย่างสบาย ในยุคที่ต้อง Work From Home
